Quando abbiamo mal di schiena, dormire diventa molto difficile, a volte questo dolore aumenta quando torniamo dal lavoro o anche facendo un semplice gesto quotidiano. Nel negozio di tessuti per la casa ti spiegheremo dei trucchi per evitare questi mal di schiena e per poter riposare meglio nel tuo letto.

Come dormire bene se hai mal di schiena

Dormire in posizione fetale

È una delle migliori posizioni per riposare, ginocchia e fianchi flessi, mantenendo la schiena dritta e senza abbassare la testa, con questa posizione la tua schiena sarà in totale riposo. Evita la posizione a pancia in giù perché mette molta tensione sulla schiena.

Metti i piedi sul muro prima di coricarti

Stenditi sul letto molto vicino al muro e appoggia il coccige a esso, poi solleva le gambe e appoggiale dritte sul muro senza mettere in tensione i muscoli. Sentirai che la tua schiena è ben supportata, se ti senti a tuo agio e rilassata puoi resistere quanto vuoi, altrimenti, se ti dà fastidio smetti di fare questo esercizio.

Controlla le posizioni sul divano

È vero che quando torniamo a casa dopo il lavoro abbiamo molta voglia di sdraiarci sul divano, ma non dobbiamo farlo letteralmente. Dobbiamo prestare attenzione alla posizione che utilizziamo, perché se la schiena non è allineata, le cervicali e le lombari soffrono. Quindi il nostro consiglio è che la schiena sia sempre 100 appoggiata sullo schienale e i piedi a terra senza forzare le ginocchia.

Evita le cattive posizioni nel letto prima di andare a dormire

Se tendi a usare il cellulare o a leggere un libro prima di andare a dormire, assicurati di utilizzare una buona postura, poiché di solito utilizziamo una postura sbagliata e questo fa soffrire le nostre cervicali, cerca di non farlo sdraiata o con il dispositivo sulle tue gambe, poiché metti molta pressione sulle tue cervicali con queste posizioni. Per avere una buona posizione consigliamo di distendersi sulla schiena e mettere un cuscino sotto le ginocchia per liberare la tensione sulla nostra schiena, se vuoi puoi anche usare un cuscino per tenere la testa sollevata, senza inclinare troppo il collo e avendo sempre i gomiti appoggiati sul letto.

Usa piumoni che non pesano

Senza dubbio quando arriva l'inverno vogliamo stare il più caldi possibile, nel negozio di tessuti per la casa consigliamo di utilizzare piumoni piuttosto che coperte, in questo modo puoi avere lo stesso calore e la stessa sensazione di comfort sostenendo molto meno peso. Ma, non dovresti mai avere freddo mentre dormi perché i muscoli della tua schiena ne soffriranno gravemente. Se preferisci dormire con una coperta, scegli una coperta di lana di pecora, non pesa tanto e fornisce un calore molto elevato.

Come dormire se hai mal di schiena?

Hai tre opzioni tra cui scegliere quando vai a dormire sul tuo materasso. Non c'è bisogno di dire che la qualità del materasso è un elemento fondamentale da considerare per un buon riposo. Cerca le caratteristiche del materasso che meglio si adattano al tuo corpo, considera il materiale e la sua fermezza, poiché questi saranno due fattori essenziali per il tuo mal di schiena. Per il mal di schiena i migliori cuscini sono quelli che non sono troppo rigidi, in quanto ti permettono di avere una posizione più dritta per la tua colonna vertebrale.

Dormire di fianco

Se utilizzi questa posizione puoi aiutare la tua schiena a eliminare la tensione che porta con sé. È vero che devi avvicinare un po' le gambe al petto e se vuoi puoi mettere un cuscino tra le gambe in modo che la tua colonna vertebrale rimanga dritta.

Dormire supino

Questo sistema è molto buono per migliorare i tuoi mal di schiena, ma devi mettere un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della parte lombare della tua schiena.

Dormire a pancia in giù

Questa posizione è generalmente dannosa per la nostra schiena, tuttavia, possiamo migliorarla se mettiamo un cuscino sotto il nostro bacino e il nostro addome, in questo modo riduciamo la tensione della schiena.