Hoje em dia, a insônia é um dos problemas mais comuns, mais de quatro milhões de espanhóis sofrem com isso e é uma das causas que mais prejudicam a saúde e o bem-estar das pessoas que sofrem disso. Pode ser que a insônia seja causada por muitas coisas, entre elas a qualidade do nosso colchão, seja porque o colchão está velho ou porque suas características não se adaptam ao que nosso corpo realmente precisa.
Como vencer a insônia
1. Rotinas antes de dormir: Estabeleça um horário em que você desliga tanto as luzes quanto os dispositivos eletrônicos e começa a descansar, ler ou ouvir música são duas opções muito válidas. Nossa recomendação é que você limite o uso de telas pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
2. Praticar meditação: esta ferramenta vai permitir que você gerencie suas emoções e pensamentos para poder separar suas preocupações de outros lugares, como por exemplo do trabalho de sua vida pessoal e poder descansar sem pensar demais.
3. Faça desporto: fazer exercício vai te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, já que seu corpo vai estar submetido a uma atividade física, onde você aumentará o cansaço e reduzirá o estresse acumulado, por isso você vai estar mais relaxado e vai conseguir descansar melhor.
4. Cuide da sua alimentação: Toda a comida influencia no seu sono, especialmente a do jantar, geralmente é recomendado uma refeição leve e que seja pelo menos duas horas antes de ir para a cama, evitando tomar cafeína nas últimas horas da tarde e reduzindo alimentos de confeitaria.
5. Não use pílulas: Diz-se que estas, geralmente te ajudam a curto prazo, mas se você as toma durante semanas podem criar dependência e você precisará consumir uma grande quantidade para que estas tenham algum efeito, você pode tomar infusões para se relaxar que por serem naturais não vão criar nenhuma dependência.
6. Use um colchão e um travesseiro que atendam às suas necessidades: O colchão ajuda na sua circulação sanguínea, o que está ligado à qualidade do colchão, se este for de má qualidade pode não ajudar na sua circulação, o que pode afetar e interromper ou prejudicar o seu descanso, entre outros fatores. Vamos recomendar alguns colchões para que você saiba qual é o melhor para você.
Os melhores colchões para combater a insônia
Colchões de molas
São um dos mais clássicos, que normalmente têm uma grande firmeza e adaptabilidade. Este tipo de colchão é ideal para pessoas que têm muito calor à noite, porque tem uma alta capacidade de ventilação.
Colchões viscoelásticos
Diz-se que é o tipo de colchão ideal para combater a insônia devido a que possuem uma grande adaptabilidade, e se adaptam à posição e à forma do seu corpo, evitando interrupções causadas pela necessidade de uma mudança de postura enquanto dormimos. São um tipo de colchão muito recomendável para aquelas pessoas que sofrem problemas de coluna, já que pode ajudar a favorecer a correção na postura enquanto dormes.
Colchões de espuma
Este tipo de colchão está perfeitamente equilibrado em firmeza, suporte, flexibilidade e conforto, tornando-o outro colchão ideal se você sofre de insônia, além de ser muito confortável, também te ajuda a corrigir a postura enquanto está dormindo.
Colchões de látex
Este tipo de colchão também possui uma grande adaptabilidade e além disso conta com uma grande flexibilidade, são muito parecidos com os colchões de espuma e de viscoelástica. Este tipo de colchão é ideal para pessoas que são alérgicas a ácaros. No entanto, não é o tipo de colchão que mais transpira.
Lembre-se de sempre manter o seu colchão em bom estado para poder desfrutar de um bom descanso. Se após utilizar algumas dessas dicas você observar que a sua situação não melhora, procure a ajuda de um profissional que te ajude com o problema.