Wenn wir Rückenschmerzen haben, fällt uns das Schlafen sehr schwer, manchmal verstärkt sich dieser Schmerz nach der Arbeit oder sogar bei alltäglichen Bewegungen. Bei Textil de casa erklären wir dir die Tricks, wie du diese Rückenschmerzen vermeiden und besser in deinem Bett schlafen kannst.

Wie man gut schläft, wenn man Rückenschmerzen hat

Schlafen in der Fötusposition

Das ist eine der besten Positionen zum Ausruhen, Knie und Hüften gebeugt, den Rücken gerade halten und den Kopf nicht senken, mit dieser Position wird dein Rücken vollkommen entspannt sein. Vermeide die Bauchlage, da der Rücken dabei stark belastet wird.

Leg deine Füße vor dem Schlafengehen an die Wand

Lege dich ganz nah an die Wand aufs Bett und drücke dein Kreuzbein dagegen, dann hebe die Beine an und lehne sie gerade gegen die Wand, ohne die Muskeln anzuspannen. Du wirst spüren, dass dein Rücken gut gestützt ist, wenn du dich wohl und entspannt fühlst, kannst du so lange bleiben, wie du möchtest, wenn es dir Unbehagen bereitet, höre auf, diese Übung zu machen.

Achte auf die Positionen auf dem Sofa

Es ist wahr, dass wir uns nach der Arbeit oft auf dem Sofa ausstrecken wollen, aber das sollten wir nicht wörtlich nehmen. Man muss auf die Haltung achten, die man einnimmt, denn wenn der Rücken nicht ausgerichtet ist, leiden die Halswirbel und die Lendenwirbel. Daher ist unser Rat, dass der Rücken immer 100% auf der Rückenlehne und die Füße auf dem Boden ohne Belastung der Knie liegen sollten.

Vermeide schlechte Haltungen im Bett vor dem Schlafengehen

Wenn du dazu neigst, dein Handy zu benutzen oder vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, stelle sicher, dass du eine gute Haltung einnimmst, da wir normalerweise eine falsche Haltung einnehmen, die unseren Halswirbeln schadet. Versuche, es nicht liegend oder mit dem Gerät auf deinem Schoß zu tun, da diese Haltungen deinen Halswirbeln sehr schaden. Um eine gute Position einzunehmen, empfehlen wir, sich auf den Rücken zu legen und ein Kissen unter die Knie zu legen, um den Rücken zu entlasten. Du kannst auch ein Kissen verwenden, um den Kopf zu erhöhen, ohne den Hals zu sehr zu neigen und die Ellbogen immer auf dem Bett zu stützen.

Benutze leichte Decken

Im Winter wollen wir zweifellos so warm wie möglich sein, bei Textil de casa empfehlen wir die Verwendung von Decken statt Decken, da du so die gleiche Wärme und den gleichen Komfort mit viel weniger Gewicht haben kannst. Aber du solltest niemals frieren, während du schläfst, denn das wird deinen Rückenmuskulatur stark beanspruchen. Wenn du lieber mit einer Decke schläfst, wähle eine Schafwolldecke, sie ist nicht so schwer und gibt viel Wärme ab.

Wie schläft man, wenn man Rückenschmerzen hat?

Du hast drei Optionen zur Auswahl, wenn du dich auf deiner Matratze zum Schlafen hinlegst. Es muss nicht gesagt werden, dass die Qualität der Matratze ein grundlegender Faktor für eine gute Erholung ist. Suche nach den Matratzeneigenschaften, die am besten zu deinem Körper passen, beachte das Material und die Festigkeit, da diese zwei entscheidende Faktoren für deine Rückenschmerzen sind. Für Rückenschmerzen sind die besten Kissen diejenigen, die nicht zu hart sind, da sie dir eine geradere Position für deine Wirbelsäule ermöglichen.

Schlafen auf der Seite

Wenn du diese Position einnimmst, kannst du deinem Rücken helfen, die Spannung abzubauen. Es ist wahr, dass du deine Beine ein wenig zum Brustkorb hin ziehen musst und wenn du möchtest, kannst du ein Kissen zwischen die Beine legen, um deine Wirbelsäule gerade zu halten.

Schlafen auf dem Rücken

Diese Methode ist sehr gut, um deine Rückenschmerzen zu lindern, aber du musst ein Kissen unter die Knie legen, um die natürliche Kurve des unteren Rückens zu erhalten.

Auf dem Bauch schlafen

Diese Position ist normalerweise schlecht für unseren Rücken, jedoch können wir sie verbessern, wenn wir ein Kissen unter unser Becken und unseren Bauch legen, so reduzieren wir die Spannung im Rücken.