Quan tenim mal d'esquena dormir ens resulta molt difícil, de vegades aquest dolor augmenta en arribar de la feina o fins i tot en fer algun gest quotidià. A textil de casa t'explicarem els trucs perquè puguis evitar aquests mal de esquena i per poder descansar millor en el teu llit.
Com dormir bé si tens mal d'esquena
Dormir en posició fetal
És una de les millors posicions per descansar, genolls i malucs flexionats, mantenint l'esquena recta i sense agafar el cap, amb aquesta posició la teva esquena estarà en un descans total. Evita la postura de boca avall perquè l'esquena queda amb molta tensió a sobre.
Posa els peus a la paret abans d'anar a dormir
Estira't al llit molt a prop de la paret i enganxa el teu còccix a ella, després aixeca les cames i recolza-les rectes a la paret sense tenir en tensió els músculs. Notaràs que la teva esquena està ben subjecta, si et trobes a gust i relaxada pots aguantar el temps que desitgis, per contra, si et causa molèstia deixa de fer aquest exercici.
Vigilar les postures del sofà
És cert que quan arribem a casa després del treball ens ve de gust molt estirar-nos al sofà, però no hem de fer-ho literalment. Cal vigilar la postura que s'utilitza, perquè si l'esquena no està alineada, les cervicals i les lumbars pateixen. Pel que el nostre consell és que l'esquena estigui sempre 100 recolzades a l'esquena i els peus al terra sense haver de forçar els genolls.
Evita les males postures al llit abans d'anar a dormir
Si tens tendència a utilitzar el mòbil o a llegir un llibre abans d'anar a dormir, assegura't d'utilitzar una bona postura, ja que normalment utilitzem una postura incorrecta i això fa patir a les nostres cervicals, intenta no fer-ho estirada o amb el dispositiu al teu regaç, ja que fas patir molt a les teves cervicals amb aquestes postures. Per fer una bona posició recomanem posar-se boca amunt i col·locar un coixí sota les nostres genolls per alliberar tensió a la nostra esquena, si vols també pots utilitzar un coixí per tenir el cap elevat, sense inclinar massa el coll i tenint els colzes sempre recolzats a sobre del llit.
Utilitza edredons que no pesin
Sense dubte quan arriba l'hivern volem estar el més calentets possible, a textil de casa recomanem utilitzar edredons abans que mantes, ja que d'aquesta manera pots tenir la mateixa calor i la mateixa sensació de confort aguantant molt menys pes. Això si, mai has de passar fred mentre dorms perquè la musculatura de la teva esquena ho patirà greument. Si ets dels que prefereix dormir amb manta, escull una manta de llana d'ovella, no pesa tant i proporciona una calor molt elevada.
¿Com dormir si tens mal d'esquena?
Tens tres opcions a escollir quan et poses a dormir en el teu matalàs. No cal dir que la qualitat del matalàs és un element fonamental a tenir en compte a l'hora d'un bon descans. Cerca les característiques de matalàs que millor s'adaptin al teu cos, tingues en compte el material i la seva fermesa, ja que aquests seran dos factors imprescindibles per al teu mal d'esquena. Per al mal d'esquena les millors coixins són les que no són molt rígides, ja que et permeten tenir una posició més recta per a la teva columna.
Dormir de costat
Si utilitzes aquesta postura pots ajudar a la teva esquena a eliminar la tensió que aquesta arrossega. El que és cert és que has d'acostar una mica les cames cap al pit i si vols pots col·locar un coixí entre les cames perquè la teva columna vertebral quedi recta.
Dormir boca amunt
Aquest sistema és molt bo per millorar els teus mal d'esquena, però has de posar-te un coixí sota les genolls per poder mantenir la corba natural de la part lumbar de la teva esquena.
Dormir boca avall
Aquesta posició normalment és dolenta per a la nostra esquena, no obstant això, podem millorar-la si ens posem un coixí sota la nostra pelvis i el nostre abdomen, d'aquesta manera reduïm la tensió de l'esquena.