Quand nous avons mal au dos, il est très difficile de dormir, parfois cette douleur s'aggrave en rentrant du travail ou même en faisant un geste quotidien. Chez Textil de Casa, nous vous expliquerons les astuces pour éviter ces maux de dos et pour mieux vous reposer dans votre lit.

Comment bien dormir si vous avez mal au dos

Dormir en position fœtale

C'est l'une des meilleures positions pour se reposer, les genoux et les hanches fléchies, en gardant le dos droit et sans baisser la tête. Avec cette position, votre dos sera complètement reposé. Évitez de dormir sur le ventre car cela met beaucoup de tension sur le dos.

Mettez vos pieds contre le mur avant de vous coucher

Allongez-vous sur le lit près du mur et collez votre coccyx contre lui, puis levez les jambes et appuyez-les droites contre le mur sans tension musculaire. Vous allez remarquer que votre dos est bien soutenu, si vous vous sentez à l'aise et détendu, vous pouvez rester aussi longtemps que vous le souhaitez. En revanche, si cela vous gêne, arrêtez de faire cet exercice.

Surveillez vos postures sur le canapé

Il est vrai que lorsque nous rentrons à la maison après le travail, nous avons très envie de nous allonger sur le canapé, mais nous ne devons pas le faire littéralement. Il faut faire attention à la posture que l'on utilise, car si le dos n'est pas aligné, les cervicales et les lombaires en souffrent. Notre conseil est donc de toujours soutenir le dos à 100% sur le dossier et de garder les pieds sur le sol sans forcer les genoux.

Évitez les mauvaises postures dans le lit avant de vous coucher

Si vous avez tendance à utiliser votre téléphone portable ou à lire un livre avant de vous coucher, assurez-vous d'adopter une bonne posture, car nous avons souvent une mauvaise posture qui fait souffrir nos cervicales. Essayez de ne pas le faire allongé ou avec l'appareil sur vos genoux, car cela fait beaucoup souffrir vos cervicales. Pour adopter une bonne position, nous recommandons de se coucher sur le dos et de mettre un coussin sous nos genoux pour soulager la tension dans notre dos. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser un oreiller pour garder la tête relevée, sans trop incliner le cou et en gardant toujours les coudes appuyés sur le lit.

Utilisez des couettes légères

Sans aucun doute, quand l'hiver arrive, nous voulons être le plus au chaud possible. Chez Textil de Casa, nous recommandons d'utiliser des couettes plutôt que des couvertures, car de cette façon, vous pouvez avoir la même chaleur et le même confort en portant beaucoup moins de poids. Cependant, vous ne devez jamais avoir froid pendant votre sommeil car les muscles de votre dos en souffriront grandement. Si vous préférez dormir avec une couverture, choisissez une couverture en laine de mouton, elle ne pèse pas autant et procure une grande chaleur.

Comment dormir si vous avez mal au dos?

Vous avez trois options à choisir lorsque vous vous apprêtez à dormir sur votre matelas. Il est inutile de dire que la qualité du matelas est un élément fondamental à prendre en compte pour un bon repos. Recherchez les caractéristiques du matelas qui conviennent le mieux à votre corps, tenez compte du matériau et de sa fermeté, car ce sont deux facteurs essentiels pour votre mal de dos. Pour les maux de dos, les meilleurs oreillers sont ceux qui ne sont pas très rigides, car ils vous permettent d'avoir une position plus droite pour votre colonne vertébrale.

Dormir sur le côté

Si vous utilisez cette posture, vous pouvez aider votre dos à éliminer la tension qu'il porte. Il est vrai que vous devez rapprocher un peu vos jambes de votre poitrine et si vous le souhaitez, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes pour que votre colonne vertébrale reste droite.

Dormir sur le dos

Ce système est très bon pour améliorer vos maux de dos, mais vous devez placer un oreiller sous vos genoux pour maintenir la courbe naturelle de votre dos lombaire.

Dormir sur le ventre

Cette position est généralement mauvaise pour notre dos, cependant, nous pouvons l'améliorer si nous mettons un oreiller sous notre bassin et notre abdomen, de cette façon nous réduisons la tension du dos.