Quando temos dor nas costas, dormir torna-se muito difícil, às vezes essa dor aumenta ao voltar do trabalho ou mesmo ao realizar algum gesto cotidiano. No Textil de Casa, vamos explicar os truques para evitar estas dores nas costas e para poder descansar melhor na sua cama.

Como dormir bem se tens dor nas costas

Dormir na posição fetal

É uma das melhores posições para descansar, joelhos e quadris dobrados, mantendo as costas retas e sem baixar a cabeça, com esta posição as suas costas vão estar em total descanso. Evite a posição de barriga para baixo porque as costas ficam com muita tensão.

Coloque os pés na parede antes de deitar

Deite-se na cama bem perto da parede e encoste o cóccix nela, depois levante as pernas e apoie-as retas na parede sem tensão nos músculos. Vai notar que as suas costas estão bem apoiadas, se te sentires confortável e relaxado podes manter esta posição pelo tempo que desejar, pelo contrário, se te causar desconforto para de fazer este exercício.

Vigiar as posturas no sofá

É verdade que quando chegamos a casa depois do trabalho queremos muito deitar no sofá, mas não devemos fazê-lo literalmente. Deve-se vigiar a postura que se utiliza, porque se as costas não estiverem alinhadas, as cervicais e as lombares sofrem. Por isso, o nosso conselho é que as costas estejam sempre 100% apoiadas no encosto e os pés no chão sem forçar os joelhos.

Evite más posturas na cama antes de ir dormir

Se costuma usar o celular ou ler um livro antes de dormir, certifique-se de usar uma boa postura, pois normalmente usamos uma postura incorreta e isso faz nossas cervicais sofrerem, tente não fazer isso deitado ou com o dispositivo no colo, pois faz suas cervicais sofrerem muito com estas posturas. Para uma boa posição recomendamos deitar de costas e colocar uma almofada debaixo dos joelhos para aliviar a tensão nas costas, se quiser também pode usar uma almofada para manter a cabeça elevada, sem inclinar muito o pescoço e mantendo os cotovelos sempre apoiados na cama.

Use edredons que não pesem

Sem dúvida quando chega o inverno queremos estar o mais quentes possíveis, na Textil de Casa recomendamos usar edredons antes que mantas, pois assim pode ter o mesmo calor e a mesma sensação de conforto suportando muito menos peso. Isso sim, nunca deve passar frio enquanto dorme porque a musculatura das suas costas vai sofrer gravemente. Se és dos que preferem dormir com manta, escolhe uma manta de lã de ovelha, não pesa tanto e proporciona um calor muito elevado.

Como dormir se tens dor nas costas?

Tens três opções a escolher quando vais dormir no teu colchão. Não é preciso dizer que a qualidade do colchão é um elemento fundamental a ter em conta para um bom descanso. Busque as características do colchão que melhor se adaptam ao seu corpo, tenha em conta o material e a sua firmeza, pois estes vão ser dois fatores imprescindíveis para a sua dor nas costas. Para a dor nas costas as melhores almofadas são as que não são muito rígidas, pois permitem-te ter uma posição mais reta para a tua coluna.

Dormir de lado

Se usas esta postura podes ajudar as tuas costas a eliminar a tensão que elas carregam. O que é certo é que tens que aproximar um pouco as pernas ao peito e se quiseres podes colocar uma almofada entre as pernas para que a tua coluna vertebral fique reta.

Dormir de costas

Este sistema é muito bom para melhorar as tuas dores nas costas, mas tens que colocar uma almofada debaixo dos joelhos para poder manter a curva natural da parte lombar das tuas costas.

Dormir de bruços

Esta posição normalmente é ruim para as nossas costas, no entanto, podemos melhorá-la se colocarmos uma almofada debaixo da nossa pélvis e abdômen, desta forma reduzimos a tensão nas costas.