Hoy en día el insomnio es uno de los problemas más frecuentes, más de cuatro millones de españoles lo sufren y es una de las causas que más perjudican la salud y bienestar de las personas que lo sufren. Puede ser que el insomnio sé dé por muchas cosas, entre ellas la calidad de nuestro colchón, ya sea porque el colchón está viejo o porque sus características no se adapten a lo que nuestro cuerpo realmente necesita.
Como vencer el insomnio
1. Rutinas antes de dormir: Establece un horario en el que apagas tanto las luces cómo los dispositivos electrónicos y poner-te a descansar, leer o escuchar música son dos opciones muy válidas. Nuestra recomendación es que limites el uso de pantallas al menos una hora antes de irte a dormir.
2. Practica meditación: esta herramienta te va a permitir una gestión de tus emociones y pensamientos para poder separar tus preocupaciones de otros lugares como por ejemplo del trabajo de tu vida personal y poder descansar sin darle demasiadas vueltas a la cabeza.
3. Haz deporte: hacer ejercicio te va a ayudar a mejorar la calidad de tu sueño, ya que tu cuerpo va a estar sometido a una actividad física, donde aumentaras el cansancio y reducir el estrés acumulado, por lo que vas a estar más relajado y vas a poder descansar mejor.
4. Cuida tu alimentación: Toda la comida influye en tu sueño, especialmente la de la hora de cenar, se suele recomendar una comida ligera y que sea como mínimo dos horas antes de ir a la cama, evitando tomar cafeína durante las últimas horas de la tarde y reduciendo alimentos de bollería.
5. No utilices pastillas: Se dice que estás, te suelen ayudar a corto plazo, pero si las tomas durante semanas pueden generarte dependencia y necesitarás consumir una gran cantidad para que estas te hagan algún efecto, puedes tomar infusiones para relajarte que al ser naturales no te van a crear ninguna dependencia.
6. Utiliza un colchón y una almohada que se adapten a tus necesidades: El colchón te ayuda en tu riego sanguíneo, lo que va ligado a la calidad del colchón, si este es de mala calidad puede que no ayude a tu riego, lo que puede afectar e interrumpir o perjudicar tu descanso, entre otros factores. Te vamos a recomendar unos colchones para que sepas el que mejor se adapta a ti.
Los mejores colchones para combatir el insomnio
Colchones de muelles
Son unos de los más clásicos, que normalmente cuentan con una gran firmeza y adaptabilidad. Este tipo de colchón es ideal para personas que pasan mucho calor por la noche, porque tiene una alta capacidad de ventilación.
Colchones viscoelásticos
Se dice que es el tipo de colchón ideal para combatir el insomnio debido a que poseen una gran adaptabilidad, y se adaptan a la posición y a la forma de tu cuerpo, evitando interrupciones causadas por la necesidad de un cambio de postura mientras dormimos. Son un tipo de colchón muy recomendable para aquellas personas que sufren problemas de espalda, ya que puede ayudar a favorecer la corrección en la postura mientras duermes.
Colchones de espuma
Este tipo de colchón está perfectamente equilibrado en firmeza, sujeción, flexibilidad y confort, lo que lo hace ser otro colchón ideal si sufres insomnio, además de ser muy cómodo, también te ayuda a corregir tu postura mientras estás durmiendo.
Colchones de látex
Este tipo de colchón también posee una gran adaptabilidad y además cuenta con una gran flexibilidad, son muy parecidos a los colchones de espuma y de viscoelástica. Este tipo de colchón es ideal para las personas que son alérgica a los ácaros. No obstante, no es el tipo de colchón que más transpira.
Recuerda tener siempre tu colchón en buen estado para poder disfrutar de un buen descanso. Si después de utilizar algunos de estos consejos observas que tu situación no mejora, busca la ayuda de un profesional que te ayude con el problema.