Cuando tenemos dolor de espalda dormir nos resulta muy difícil, a veces este dolor aumenta al llegar del trabajo o incluso al realizar algún gesto cotidiano. En textil de casa te explicaremos los trucos para que puedas evitar estos dolores de espalda y para poder descansar mejor en tu cama.
Como dormir bien si tienes dolor de espalda
Dormir en posición fetal
Es una de las mejores posiciones para descansar, rodillas y caderas flexionadas, manteniendo la espalda recta y sin agachar la cabeza, con esta posición tu espalda va a estar en un descanso total. Evitar la postura de boca abajo porque la espalda queda con mucha tensión encima.
Pon los pies en la pared antes de acostarte
Estírate en la cama muy cerca de la pared y pega tu coxis en ella, luego sube las piernas y apóyalas rectas en la pared sin tener en tensión los músculos. Vas a notar que tu espalda está bien sujeta, si te encuentras a gusto y relajada puedes aguantar el tiempo que desees, por lo contrario, si te causa molestia deja de hacer este ejercicio.
Vigilar las posturas del sofá
Es cierto que cuando llegamos a casa después del trabajo nos apetece mucho tumbarnos en el sofá, pero no tenemos que hacerlo literalmente. Hay que vigilar la postura que se utiliza, porque si la espalda no está alineada, las cervicales y las lumbares sufren. Por lo que nuestro consejo es que la espalda este siempre 100 apoyadas en el respaldo y los pies en el suelo sin tener que forzar las rodillas.
Evita las malas posturas en la cama antes de ir a dormir
Si tiendes a utilizar el móvil o a leer un libro antes de ir a dormir, asegúrate de utilizar una buena postura, ya que normalmente utilizamos una postura incorrecta y esto hace sufrir a nuestras cervicales, intenta no hacerlo tumbada o con el dispositivo en tu regazo, puesto que haces sufrir mucho a tus cervicales con estas posturas. Para hacer una buena posición recomendamos ponerse boca arriba y colocar un cojín debajo de nuestras rodillas para liberar tensión a nuestra espalda, si quieres también puedes utilizar una almohada para tener la cabeza elevada, sin inclinar demasiado el cuello y teniendo los codos siempre apoyados encima de la cama.
Utiliza edredones que no pesen
Sin lugar a duda cuando llega el invierno queremos estar lo más calentitos posible, en textil de casa recomendamos utilizar edredones antes que mantas, ya que de dicho modo puedes tener el mismo calor y la misma sensación de confort aguantado mucho menos peso. Eso si, nunca debes pasar frío mientras duermes por qué la musculatura de tu espalda lo va a sufrir gravemente. Si eres de los que prefiere dormir con manta, escoge una manta de lana de oveja, no pesa tanto y proporciona un calor muy elevado.
¿Como dormir si tienes dolor de espalda?
Tienes tres opciones a escoger cuando te pones a dormir en tu colchón. No hace falta decir que la calidad del colchón es un elemento fundamental a tener en cuenta a la hora de un buen descanso. Busca las características de colchón que mejor se adapten a tu cuerpo, ten en cuenta el material y su firmeza, ya que estos van a ser dos factores imprescindibles para tu dolor de espalda. Para el dolor de espalda las mejores almohadas son las que no son muy rígidas, puesto que te permiten tener una posición más recta para tu columna.
Dormir de costado
Si utilizas esta postura puedes ayudar a tu espalda a eliminar la tensión que esta acarrea. Lo que es cierto es que tienes que acercar un poco las piernas hacia el pecho y si quieres puedes colocarte una almohada entre las piernas para que tu columna vertebral quede recta.
Dormir boca arriba
Este sistema es muy bueno para mejorar tus dolores de espalda, pero tienes que ponerte una almohada debajo de las rodillas para poder mantener la curva natural de la parte lumbar de tu espalda.
Dormir boca abajo
Esta posición normalmente es mala para nuestra espalda, no obstante, podemos mejorarla si nos ponemos una almohada debajo de nuestra pelvis y nuestro abdomen, de este modo reducimos la tensión de la espalda.